之前腰椎有受傷過的朋友，下面的瑜伽動作，可以復健及改善腰椎受傷的地方，只要三個簡單動作而已：

吸氣不要動
吐氣身體上來，注意手指頭靠膝蓋，頸部不用力、背椎用力就好。

手指頭靠近膝蓋的時候停10秒，然後在放鬆下來，重複練習五遍

接著練習下面的動作

抱住小腿下壓停10秒放鬆，連續做5次

第三個動作強化腰椎彈性，改善嚴重腰痛。

趴著，面部朝下，雙手前伸，手掌向下，
左腳拉高，停10秒放鬆下來；再換右腳拉高，停10秒再放鬆下來，
左右腳各練習六次

接著在身體翻過來做下個動作

抱住下壓停10秒之後，大放鬆休息了！
每個動作與練習5分鐘，總共15分，建議每天練習效果很好