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johnny - 其他訊息 | 2023-09-25 | 點閱數: 286

之前腰椎有受傷過的朋友,下面的瑜伽動作,可以復健及改善腰椎受傷的地方,只要三個簡單動作而已:

吸氣不要動
吐氣身體上來,注意手指頭靠膝蓋,頸部不用力、背椎用力就好。

手指頭靠近膝蓋的時候停10秒,然後在放鬆下來,重複練習五遍

接著練習下面的動作

抱住小腿下壓停10秒放鬆,連續做5次

第三個動作強化腰椎彈性,改善嚴重腰痛。

趴著,面部朝下,雙手前伸,手掌向下,
左腳拉高,停10秒放鬆下來;再換右腳拉高,停10秒再放鬆下來,
左右腳各練習六次

接著在身體翻過來做下個動作

抱住下壓停10秒之後,大放鬆休息了!
每個動作與練習5分鐘,總共15分,建議每天練習效果很好

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